많은 유튜브나 정보사이트에서 유산소를 체중감량을 위한 운동수단으로 생각하시는 분들이 많은데요. 과연 유산소 운동이 근성자에도 도움이 될지에 대해 알아보도록 하겠습니다.
유산소 운동
유산소 운동에 대해 헷갈리는 분들이 있어서 설명을 다시 드리자면 유산소운동은 근력운동이 대부분인 무산소 운동과는 반대말로 에너지를 산소 대사를 통해 지속적인 힘을 내야 하는 운동을 의미합니다. 유산소 운동에는 대표적으로 러닝머신에서 뛰거나 줄넘기, 수영과 같은 지속적인 에너지를 소모하게 하는 운동입니다.
유산소운동과 웨이트 트레이닝
많은분들은 유산소 운동을 웨이트 트레이닝과는 다르게 생각하시는 분들이 있는데요. 결론부터 말씀드리면 유산소 운동은 근육생성에 도움이 됩니다.
유산소운동과 모세혈관
유산소 운동을 통해 근육섬유에 있는 모세혈관은 강화시킬 수 있고 자연스럽게 위성세포 활성화 혹은 혈류 개선을 도와줍니다.
우리 몸에서 위성세포는 근 섬유를 회복시켜 주는 줄기세포를 의미합니다. 유산소 운동을 통해 더 많은 모세혈관을 생성하고 위성세포의 활성을 촉진시켜 주는데요. 이는 위성세포수증가로 인해 근육 생성 시스템을 활성화시켜주고 산소전달을 증가시켜 노폐물제거능력을 도와 근력운동 이후 회복력이나 운동볼륨을 잘 수행할 수 있도록 도와줍니다.
또 더 모세혈관이 더 밀집되게 만들어주어 산소전달과 노폐물제거기능은 근력운동중 세트와 세트사이 회복에 영향을 미치며 잠재적으로 근육성정에도 도움이 되는 부분이기도 하는데요. 근 섬유안쪽에 세포핵들은 근육 생성 시스템을 가지고 있으며 이 세포들이 근섬유들과 세포핵들을 결합시키면서 잠재적인 성장을 증가시켜주기도 합니다.
근력증가를 위해 유산소운동을 진행하는 방법
만약 근력운동 뿐만아니라 여러 운동을 병행하고 있다면 루틴에 맞게 유산소성 운동을 추가하거나 다양한 스포츠 종목을 추가하여 운동을 진행해 주시는 것이 좋습니다.
만약 근력운동과 같이 저항운동만 진행하신다면
- 여러번 루틴에 고반복-짧은 휴식시간 적용
- 고반복 사용 및 추가운동에서 서킷방식 활용
이렇게 2가지중 하나를 선택하여 근력운동에 유산소성 운동이 될 수 있는 것으로 적응하는 것이 좋습니다.