시중에 나와있는 영양제로는 다양한 영양제들이 있는데요. 이번글에서는 다양한 필수영양제들에 대해 알아보도록 하겠습니다.
비타민 B
비타민 B가필요한 이유
비타민 B는 수면부족이나 스트레스, 신체활동량 감소가 있다면 비타민 B를 꾸준히 섭취해 주어야 무기력증이나 만성피로에 시달리지 않을 수 있습니다.
비타민 B의 종류로는 비타민 B1(티아민)부터 비타민 B2(리보플라빈), 비타민 B3(나이아신), 비타민 B5(판토텐산), 비타민 B6(피리독신), 비타민 B7(바이오틴), 비타민 B9(폴산, 엽산), 비타민 B12(코발라민)까지 다양한 비타민들이 있는데요. 비타민 B군은 8가지 이상의 성분으로 구성된 신체 활력에 필수적인 수용성 비타민으로 되어있습니다.
비타민 B는 종류에따라 다른 비타민으로 나누어지고 비타민B는 음식섭취를 통해 탄수화물, 지방, 단백질을 에너지로 바꾸는 역할을 합니다. 인간의 몸을 기계로 비유하자면 비타민 B는 윤활유 역할을 한다고 생각하시면 됩니다. 이 외에도 몸에 침투한 바이러스를 빠르게 인지하는 T세포 생산을 늘려 정상적인 면역반응을 촉진하고 신진대사에 영향을 미치는데요.
비타민 B 고르는 방법
비타민 B는 흡수에 도움을 주기떄문에 비타민B를 한 종류씩 먹을 때보다 8종을 함께 복용할 때 더 큰 효과를 기대할 수도 있습니다. 따라서 비타민 B를 구매할 때에는 비타민 B 복합체가 들어있는 제품인지 확인해야 합니다. 또 비타민 B군 수용성비타민으로 몸에서 필요한 만큼 사용하고 남으면 소변으로 배출됩니다.
비타민 B 복용방법
비타민 B는 앞서 말씀드린듯이 아침식사 20분~30분 전으로 식후보다는 식전에 그리고 자기 전에 먹으면 숙면에 방해될 수 있어 잠들기 전에 비타민 B를 먹는 것은 숙면에 방해될 수 있기 때문에 잠들기 전에 먹는 것은 피하는 것이 좋습니다.
비타민 D
비타민D가 필요한 이유
비타민D는 근골격형성에 좋아 성장기어린이들에도 좋은데요. 이뿐만 아니라 비타민D는 일조량이적은 겨울철에 먹기 좋은 영양제로 비타민D는 건강한 골격을 형성하는데 도움이 됩니다.
비타민 D가 부족할 경우 골다공증, 면역력저하, 우울증이 악화될 수 있습니다. 비타민D를 자주 섭취하지 않은다면 골절상이 빈번해질 수 있기 때문에 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
비타민 D 복용방법
비타민 D는 칼슘과 궁합이 좋은데요. 비타민 D 칼슘의 흡수를돕는 비타민으로 뼈건강을 위해서는 칼슘과 함께 섭취해 주는 것이 좋습니다. 비타민 D의 일일 섭취권장량은 1500IU ~ 2000IU, 칼슘의 경우 700mg으로 칼슘을 과다 섭취할 경우 고칼슘혈증을 유발할 수 있기 때문에 적당량에 맞춰 복용하는 것이 좋습니다.
아연
아연의 효능
아무리 음식을 잘 섭취하더라도 건강을 유지하기 위해서는 미네랄의 도움이필요한데요. 아연 이외에도. 마그네슘, 셀레늄, 철분, 망간, 아연 등의 미네랄을 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 아연은 면역반응 관여하는 무기질로 T세포와 대식세포의 기능을 활성화하여 우리 신체면역기능을 유지해 주는 역할을 합니다.
따라서 초기 감기증상이 있을떄에는 아연을 섭취해 주면 감기증상이 완화되면 최소 5개월 동안 꾸준히 섭취해 주면 감기에 걸릴 가능성을 크게 낮춰줍니다.
아연 복용방법
아연은 비타민 A 혹은비타민 E 와함께 복용하면 효과가 좋아지는데요. 비타민 A를 복용할 때 아연 30mg ~ 50mg 정도를 같이 복용해 주면 비타민 A항산화효능을 제대로 느끼실 수 있습니다.
루테인
루테인은 눈건강을 책임지는 대표적은 영양소로 루테인은 강한빛으로 눈손상과 사물을 구별하는 능력이 저하되는것을 막아주는 역할을 합니다. 특히 겨울에는 온도와 습도가 낮아지면서 안구건조증부터 각막염, 결막하출혈, 눈시림증상과 같이 눈건강을 위협받기 쉬워집니다.
겨울철 눈이 내리면 반사된 자외선이 눈으로 들어와 여름보다 3배~4배정도의 많은 자외선에 노출되는데요. 눈이 자외선에 많이 노출되는 경우 안구세포가 파괴되고 황반이 손상될 수 있습니다.
이런 환방변성은 시력이 급격하게떨어지고 물체가 휘어 보이는데요. 이런 황반변성은 루테인 섭취로 예방이 가능합니다, 루테인은 눈에 유해한 활성산소를 제거하여 백내장을 예방하고 황반색소 밀도를 유지해 눈건강에 도움을 줍니다.
루테인 복용방법
루테인은 체내에서 합성되지 않기떄문에 천역식품이나 건강기능식품으로 섭취하는 것이 좋습니다. 식약처에서는 루테인 하루섭취 권장량을 20mg 아하로 권고하고 있습니다.
또한 오메가3의 DHA 성분은 망막조직 주성분으로 눈을 튼튼하게 하여 눈을 촉촉하게 유지하도록 도와줍니다. 따라서 눈이 건조해진 것을 느낀다면 오메가 3를 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
오메가 3
오메가3의경우 불포화지방산으로 심혈관질환에 좋은 영양제로 알려져 있는데요. 특히 겨울철에는 혈액순환이 원활하지 않기 때문에 오메가 3 섭취가 중요합니다. 오메가 DHA와 EPA성분은 두뇌발달에 도움을 주고 혈중콜레스테롤 저하, 체내염증감소에도 도움을 줍니다.
오메가 3 복용방법
오메가 3의 경우 콜레스테롤 조절에 도움이 되기 때문에 혈압조절에 용이한 코엔자인 Q10 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 코엔자인의 경우 하루권장 섭취량은 100mg이니 참고하시기 바랍니다.
오메가 3 제품 고르는 방법
오메가 3의 경우 동물성 오메가 3와 식물성 오메가 3으로 나누어지는데요. 여기서 캡슐당 EPA와 DHA 성분함량을 확인하고 제품을 고르는 것이 좋습니다. EPA의 경우 뇌 신경조직에 도움이 되고 DHA의경우 눈망막구조에 도움이 되기때문에 가급적 EPA 와 DHA함량이 높은제품을 고르는것이 좋습니다.