우리가 영양제를 먹는 이유로는 음식에서 섭취하지 못한 미네랄과 비타민을 보충하기 위해서인데요. 매일 먹는 종합비타민, 오메가 3, 유산균, 비타민 D, 등이 있는데 매일 무분별하게 영양제를 섭취하는 것은 몸에 부담을 주게 됩니다.
영양제 신중히 골라 먹는 방법
비타민 E를 섭취할 때
비타민 E를 섭취할 때에는 천연 비타민 E가 합성 비타민 E보다 좋다는 연구결과가 있습니다. 천연 비타민 E 제품에는 영양제 라벨에 D알파토코페롤(D-a-tocopherol) 혹은 혼합토코페롤(mixed tocopherol)이라고 표시되고 합성 비타민 E 제품의 경우 DL 알파토코페롤(DL-a-tocopherol)이라고 적혀있습니다. 따라서 비타민 E를 고를 때는 위 사항들을 잘 보고 제품을 고르시는 것이 중요합니다.
활성비타민
활성비타민은 피로회복에 도움이 되는 제품으로 분자구조를 변형시켜 흡수가 보다 용이하도록 만들어진 영양제입니다. 활성 비타민의 대표적인 제품으로 비타민 B1이 있는데요. 벤포티아민, 푸르설티아민, 비스벤티아민이라고 적힌 영양제들이 활성형 비타민 제품이라고 보시면 됩니다.
하지만 활성 비타민을 매일 섭취하는 것은 체내에서 자연스럽게 합성되어야 하는 신진대사 작용을 비타민으로 대체하려는 것이기 때문에 피로해소를 영양제로 해결하려고 하는 것보다 생활습관을 개선하는 것이 중요합니다.
같이 먹으면 좋은 영양제
오메가 3 + 코엔자임 Q10
오메가3는 불포화지방산으로 혈압조절능력이 있는데요. 코엔자임 Q10과 함께 섭취하면 콜레스테롤 수치를 감소시킨다는 연구결과가 있습니다.
철분영양제 + 비타민 C
철분이 들어간 영양제와 비타민 C가 많이 들어가 있는 제품을 먹는다면 비타민 C가 철분을 체내에 흡수되기 좋은 형태로 바꾸어주어 흡수율을 높여줍니다.
오메가 3 + 비타민 E
항산화효과가 좋은 비타민 E는 불포화지방산인 오메가 3의 산화를 막아주어 따로 섭취하는 것보다는 같이 섭취하거나 비타민 E와 오메가3가 들어있는 영양제를 섭취해 주는 것이 좋습니다.
프로바이오틱스 + 식이섬유
식이섬유와 프로바이오틱스의 좋은 먹이인데요. 장건강에 도움이 되는 프로바이오틱스를 활성화시키기 위해 두영양제를 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
같이 먹으면 좋지 않은 영양제
칼슘영양제 + 철분영양제
칼슘가 철분은 체내에 흡수되는 경로가 같아 한꺼번에 다량의 칼슘과 철분영양제를 섭취하면 철분이 칼슘의 흡수를 방해합니다. 따라서 철분은 식사 전 공복에 섭취하는 것이 좋고 칼슘영양제의 경우 식사 후에 복용하는 것이 좋습니다.
오메가 3 + 혈액응고억제제
협심증이나 심근경색 치료제로 먹는 아스피린이나 와파린과 같은 혈액응고억제제는 오메가 3와 함께 섭취하는 경우 혈액이 묽어질 수 있기 때문에 함께 섭취하지 않는 것이 좋습니다.