보통 복근이라고 하면 체지방 밀도가 낮으면 보이는 부위라고 생각하기 마련입니다. 저도 마찬가지로 복근을 만들려면 식단관리와 체지방 관리만 어느 정도 하면 되겠지..라는 막연한 생각을 갖고 있는 사람이기도 한데요. 이번글에서는 복근운동에 대해 알아보도록 하겠습니다.
복근
복근은 다른 근육과는 달리 확실히 다른느낌을 갖고 있습니다. 아마 유튜브 운동채널에서 복근운동에 대해 잘 다루지 않고 그만큼 유지하기 힘든 근육이기도 한데요. 사실 역시 헬스장만 가보더라도 복근운동을 진행하는 분이 거의 없는 것이 사실입니다.
복근 운동 특징
- 그리고 대부분의 복근운동들은 아래와 같은 특징들을 갖고 있는데요.
- 오직 자신의 체중을 이용한 맨몸운동으로만 진행한다.
- 복근운동의 대부분은 바닥에 누워있다.
- 반복횟수 이외에는 추가적인 부하가 더해지지 않는다.
- 이로 인해 점진적 과부하를 만들기 어렵다.
- 복근에 대한 강력한 수축을 느끼지 못다.
- 복근 운동은 대부분 맨몸운동을 이용한 고반복 운동이다.
또한 많은 분들이 복근 운동을 할 때에는 다른 부위의 근력운동을 진행했을 때와 같이 동일한 프로그램을 적용시키지 못하는 것이 사실입니다. 이는 복근은 다른 부위의 근육을 운도 할 때처럼 자극하고자 하는 부위에 수축감을 느끼지 못하고 복근운동은 하체운동(제 기준) 만큼 힘들기 때문에 조금이라도 간편한 동작으로 이행하고 싶다…라는 느낌 때문에 복근운동을 진행할때에는 좀 편한 편법을 사용했습니다.
하지만 복근또한 다른 근육조직과 마찬가지로 딱히 다른 운동법을 가지지 않고 복근에도 충분한 볼륨의 부하를 준 다음에 복근에 대한 기대감을 가지셔야 하는데요.
다른 운동을 하는것과 같이 복근운동을 시도해 보면서 복근의 가동범위도 테스트해보고 복근에 최대부하를 주는 등 다양한 시도를 통해 점진적 부하를 주셔야 합니다.
케이블을 이용한 복근운동
따라서 케이블을 사용한 복근 운동을 추천드리는데요. 케이블을 이용한 복근운동은 부하도 쉬베 적용할 수 있으며 다양한 각도에 따라 복근을 훈련할 수 있는 장점도 가지고 있습니다.
이미 케이블을 이용한 크런치 동작을 사용하신 분들이라면 무릎을 꿇고 고개를 숙이는 동작을 많이 진행하시는데요. 이 케이블 크런치 동작외에도 벤치에 앉아서 케이블 위치를 맞춘 다음 다양한 방향으로 복근을 훈련하는 방법도 습니다.
앞서 말씀드렸다시피 복근은 특별한 근육이 아니라 다른부위의 근육들처럼 점진적 과부하를 준다면 여러분 모두 선명하게 가질 수 있는 근육 중 하나입니다. 근데 체지방이 없을수록 복근이 잘 보인다는 사실은 불변의 진리니 꼭 명심하시길 바랍니다.