밥이나 야채, 과일을 잘 먹는다고 생각해도 변비에 걸리는 사람이 현대에서 계속 증가 중입니다. 보통 변비는 섬유질이 풍부한 식사를 하지 않거나 물을 충분히 마시지 않아 발생한다고 알려져 있지만 의외의 식습관으로 인해 변비에 걸리는 경우도 많습니다.
변비의 또다른 원인
스트레스
과도한 스트레스역시 변비의 원인이 되기도 하는데요. 스트레스를 많이 받게 되면 몸은 긴장상태에 들어가고 이러한 긴장상태는 우리 몸의 교감신경을 활성화합니다. 교감신경이 활성화된 상태라면 우리 몸은 장운동을 억제하는데요. 이런 패턴이 지속적으로 이루어진다면 변비가 발생하는 경우가 있습니다.
배변을 참는 습관
출근길, 퇴근길, 업무중 화장실에 가는 것이 귀찮거나 어쩔 수 없는 이유만으로 배변을 참는 분들이 계십니다. 하지만 이렇게 배변을 참는 습관은 변비를 유발하며 우리 몸이 노폐물을 배출해야 할 타이밍을 놓치고 배변활동이 원활하지 않는 경우가 발생하기도 합니다.
불규칙적인 생활습관
어떤때에는 일찍 자거나 어떤 때에는 잠을 늦게 자는 등 불규칙한 생활습관은 변비를 유발하기 쉬운 상태로 돌입하게 됩니다. 우리가 잠을 잘 때에도 우리의 장은 모탈리티 운동을 통해 자동으로 변을 밀어내는 장운동이 활성화되어있는데요. 교감신경 부교감신경 그리고 호르몬이 적당히 조화를 이뤄야 배변활동이 잘 이루어지는데 불규칙적인 생활습관은 바이오리듬을 깨트리고 교감신경을 더 활성화시키면서 장운동을 억제하는 역할을 합니다.
노화
노화 역시 마찬가지입니다. 노화로인해 우리의 신진대사 능력이 떨어지면서 배변에 관여하는 근육이나 호르몬 불균형이 일어나 변비를 유발하게 합니다.
월경 전증후군
변비는 월경 전증후군증상 중 하나로 배란이 시작되면서부터 월경까지 프로게스테론(progesteron)이 왕성하게 분비되는데요. 이 프로게스테론(progesteron)이라는 호르몬은 장의 근육이 신경물질을 받아들이는 정도를 감소시켜 변비를 유발하기 쉬운 상태로 만듭니다.
변비 예방방법과 식사원칙
- 식사는 1회 3회씩 규칙적인 식사하기
- 식이섬유가 들어있는 식품 충분히 섭취하기
- 하루에 물을 7잔 이상 충분히 섭취하기
변비를 예방하기 위한 방법으로 다양한 병원 홈페이지에서 확인이 가능하니 참고하시는 것을 추천드립니다.