운동이나 헬스를 꾸준히 하시는 분들이라면 술을 마신 후 보상심리로 인해 더 열심히 운동하시는 분들이 있습니다. 하지만 음주 후 운동을 진행하면 간과 근육에 무리가 갈 수 있으니 주의하셔야 되는데요. 이번 글에서는 술 마시고 다음날 운동을 하면 안 되는 이유에 대해 알아보도록 하겠습니다.
술 마시고(음주 후) 운동
우리몸의 간은 다양한 역할을 하고 있는데요. 특히 헬스와 같이 격한 운동을 할 때에는 필요한 에너지는 간에 저장된 포도당이 분해되면서 운동에 필요한 에너지가 생성됩니다. 하지만 음주를 하는 경우 간에서 알코올을 분해를 하느라 간은 포도당 분해 + 알코올 분해 즉 동시에 2가 지일을 해야 하기 때문에 쉽게 지치게 됩니다.
이런 일이 지속되면 결국 간 기능이 떨어져 대사진행속도가 느려지고 간에 피로물질이 쌓이게 됩니다. 만약 음주 후 운동을 하는 일이 잦아지고 반복된다면 간 기능 악화로 알부민, 혈액응고 생성이 방해되어 신진대사가 떨어져 결국 우리 몸의 근육을 유지하는데도 방해가 됩니다.
음주 후 운동을 하면 안 되는 다른 이유로는 바로 근육생성에도 도움이 되지 않습니다. 우리 몸이 운동으로 근육을 생성할 혀면 충분한 수분이 필요한데요.
알코올 성분인 술을 많이 마시게 되면 잦은 이뇨작용으로 인해 몸의 수분이 줄어들고 근육이 금방 피로해지고 운동수행능력이 크게 떨어지게 됩니다. 그럼에도 불구하고 고강도 운동을 진행했다고 하더라도 이런 수분부족 상태로 인해 근육형성에 필요한 영야소도 제대로 제공하지 못합니다. 또 알코올에서 분해되는 아세트 할 데 하이드 성분이 위의 대사기능을 떨어뜨려 영양소 흡수를 방해하기 때문에 음주 후 운동은 하지 않는 것이 좋습니다.
운동 후 술 마시는것은 괜찮을까?
그럼 운동 후 음주는 어떨까요? 헬스는 근섬유를 미세하게 찢어 영양분을 공급해야 근육이 잘 자라고 근질도 좋아집니다. 앞서 설명해 드린 것처럼 알코올에서 분해된 아세트알데히드는 위의 기능을 떨어뜨려 영양소 흡수를 방해하고 알코올을 분해하는 과정에서 발생하는 지방산이 간, 내장등 온몸에 쌓여 단백질과 같은 중요한 영양소가 흡수되는 것을 방해합니다. 또 피로물질인 젖산과 포도당 부산물을 제대로 제거하지 못해 근육에 쌓여 근육의 질도 떨어뜨리니 운동 후 음주 역시 좋지 않습니다.
이렇게 음주후 운동 혹은 운동 후 음주를 해도 되는지에 대해 알아보았는데요. 술을 마시거나 술 약속이 있는 경우 적당량의 운동이나 가벼운 운동만 진행해 주시고 과음을 한 다음날에는 지친 몸이 회복되는데 하루정도가 걸리니 잠깐 쉬어주시는 것이 좋습니다.