과일이나 야채 섭취량이 적으면 자연스럽게 변비증상이 올 수밖에 없는데요. 이번 글에서는 변비에 대해 알아보도록 하겠습니다.
변비증상
변비증상으로는 배변시 힘을 과하게 줘야 하는 경우, 변을 보고도 남아있는 변이 있다고 생각이 드는 경우, 변을 보았을 때 변이 딱딱한 경우, 배변량이 적은 경우
한 번에 많은 변을 보는 경우
하지만 변비는 변을 잘 보지 못하는 현상뿐만 아니라 한 번에 많은 변을 봐도 변비를 의심해봐야 하는데요. 대장의 운동성이 약해져 변을 항문 쪽으로 밀어내지 못하고 장속에 담고 있는 상태인 이완성 변비를 의심해 봐야 합니다.
이완성 변비는 한번 변을 볼 때 배변량이 많고 큰 어려움 없이 변을 볼 수 있다는 특징을 가지고 있습니다. 따라서 변을 잘 보시는 분이라도 한 번에 너무 많은 양의 변을 본다면 이완성 변비를 의심해봐야 합니다. 특히 이완성 변비는 배변 횟수가 주 3회 이하로 변을 보는 주기가 불규칙하다면 이완성 변비에 걸렸을 확률이 높습니다.
이완성 변비
이완성 변비는 대장 운동력이 약한 고령층이나 평소 변비약을 오래 복용하는 경우, 스트레스, 불규칙한 식습관이 가장 큰 이유로 볼 수 있는데요.
이완성 변비 증상
변이 딱딱하고 부피가 작다
복부 팽만감이 심하다
아랫배에 딱딱한 게 만져진다.
변을 보지 않아도 불편하지 않다.
변비 해결방법
변비의 가장 좋은 해결방법은 바로 식유섬유소를 섭취해 주고 운동을 꾸준히 진행해 주는 것입니다. 특히 식이섬유는 대장의 운동을 도와주고 장에 낀 노폐물들을 변과 함께 배출할 수 있게 도와주며 음식물들의 수분을 흡수하여 변의 양을 늘려주는데 도움이 되는데요. 껍질을 벗기지않은 곡류, 콩류, 채소류를 많이 섭취해 주시면 변비에 많은 도움이 될 수 있습니다.
하지만 식이섬유를 과다섭취하면 가스, 복통, 설사와 같은 증상이 나타날 수 있으니 하루기준 식이섬유소 20g~30g 정도 섭취해 주는 것이 변비증상을 완화해 주는데 가장 좋습니다.
이렇게 변비의 원인과 변비 해결방법에 대해 알아보았는데요. 변비증상의 가장 좋은 방법은 풍부한 섬유질과 식이섬유가 들어가 있는 식품 섭취하기와 운동 꾸준히 하기가 중요하다는 점 기억해 주시면 되니 참고해 주시기 바랍니다.