요즘 바나나는 사계절 어디에서나 구할 수 있어 바나나의 좋은 작용들은 널리 알려지지 않은 것 같다고 생각이 드는데요. 이번글에서는 바나나를 섭취해야 하는 이유에 대해 알아보려고 합니다.
바나나를 먹어야 하는 이유
- 적당한 바나나 섭취는 나트륨 배출을 도와준다.
한국인은 다른나라의 인구보다 나트륨 섭취량이 월등히 높은 것으로 알려져 있는데요. 우리나라 사람의 경우 하루평균 3669mg의 나트륨을 섭취하고 있다고 합니다. 하지만 이는 세계보건기구 WHO의 섭취 권장량인 2,000mg 보다 훨씬 높은데요.
나트륨 섭취가 늘어나면 혈압이 상승하고 심장과 신장에 무리가가 물을 많이 마시는 것으로 부족해 나트륨 배출에 도움이 되는 바나나를 먹는 것이 좋습니다. 바나나는 칼륨이 풍부하여 체내에 있는 나트륨을 빠르게 제거해 주는 효과를 가지고 있습니다.
- 심장건강에 좋다.
바나나에 들어있는 풍부한 칼륨성분은 나트륨을 배출하여 혈압을 조절해줄 뿐만 아니라 산소를 보다 효과적으로 뇌에 공급하여 심장박동을 안정시킬 수 있게 도와줍니다. 또한 바나나에 들어있는 섬유질은 동맥의 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 작용을 하여 동맥경화 예방에도 도움이 됩니다.
- 쉽게 포만감을 들게 해준다.
사과와 비교했을 때 바나나는 탄수화물을 3배 이상 포함하고 있으며 섬유질 역시 풍부해 먹은 양의 바나나에 비해 가장 효과적으로 포만감을 줍니다. 또한 바나나에 들어있는 비타민 A와 철분등 항산화작용을 하는 무기질 성분은 피부미용과 노화방지 효과에 탁월합니다.
- 기분개선
초콜릿을 먹으면 기분이 좋아진다는 사실을 알고 계실 텐데요. 바나나에는 필수 아미노산인 트립토판이 함유되어 있어 기분을 좋게 해 주고 불면증을 예방하며 행복감을 느끼게 해 주는 세로토닌 분비를 도와줍니다.
- 피로개선
바나나를 먹으면 무력함과 피곤함을 개선하루 있다는 연구결과가 있는데요. 바나나는 신체에 필수 영양소를 공급하고 높은 탄수화물을 사용하여 에너지를 높여줍니다.
또한 바나나를 섭취하는 것이 스포츠음료를 마시는 것보다 운동효율을 높여준다는 연구결과도 있으니 바나나를 먹는 것을 추천드립니다.