아무리 헬스장에 가 운동을 하고 있더라도 내 몸 근육이 잘 붇지 않는 것처럼 보입니다. 헬스장에 자주 방문하더라도 근육이 성장하지 않는 여러 가지 이유가 있는데요. 이번글에서는 근육이 성장하지 않는 이유에 대해 알아보도록 하겠습니다.
아래 설명한 내용들은 이미 여러분들이 가장 잘 알고있는 내용입니다. 하지만 알고 있음에도 잘 지켜지지 않는 습관인데요., 이번글을 통해 내 상태를 체크하시는 것을 추천드립니다.
- 충분한 칼로리를 섭취하지 않는다.
- 충분한 단백질을 섭취하지 않는다.
- 점진적 과부하의 원칙을 지키지 않는다.
- 먹는것(식단)을 기록하지 않는다.
충분히 먹지 않는다.
충분한 영양을 섭취하지 않는 것은 근육을 얻지 못하는 가장 큰 이유 중 하나입니다. 근육이 성장하기 위해서는 절대적인 영양수치가 필요한데요. 근육을 키우고 싶은 사람이 충분히 먹지 않는다면 우리의 몸은 성장하지 않습니다.
또한 근육을 만들기 위해서는 내 몸이 가지고있는 기본근육조직들을 보전해야 하는데요. 이 기본 근육조직들을 보존하려면 절대적으로 필요한 칼로리 섭취가 필요합니다.
하지만 많이 먹는것에 대해 많은 걱정을 가지고 있는 분들이 계신데요. 바로 체지방 때문입니다. 만약 체지방이 걱정되신다면 린매스업을 목표로 운동해 보시는 것을 추천드립니다.
체지방을 최소한으로 가져가면서 근육량을 증가시키기 위해서는 목표 칼로리 설정을 명확하게 해야하는데요. 목표 칼로리를 설정한 후 식단을 짤 때 탄수화물을 최소한으로 가져가면 근육을 효과적으로 키울 수 있습니다.
만약 벌크업을 목적으로 운동을 진행하고 있다면 일일 필요칼로리에서 200kcal ~ 300kcal 정도를 추가적으로 섭취하는것을 권장드립니다.
단백질을 충분히 섭취하지 않는다.
이는 첫번째와 비슷한 내용으로 생각하실 수 있는데요. 근 성장에서 가장 중요한 영양소는 단백질입니다. 근육이 성장하기 위해서는 필요한 단백질 수치가 필요한데 아무리 일일 필요 칼로리를 섭취했다고 하더라도 내 몸에 필요한 단백질을 충분히 섭취하지 않는다면 근육은 성장하지 않습니다.
또 단백질을 충분히 섭취하지 않는다면 내가 섭취한 칼로리는 그저 체지방이되어 뱃살만 늘어가는데요. 충분한 칼로리를 섭취하되 근육을 키우기 위해 단백질 섭취에 집중하시는 것이 좋습니다.
점진적 과부하의 원칙을 지키지 않는다.
많은 유튜브 운동 채널이나 헬스채널에서는 점진적 과부하의 중요성을 강조하는데요. 점진적 과부하는 운동의 피로도를 조금씩 높여가는것 입니다. 만약 일주일 전 5kg의 아령을 사용해 운동하고 무게가 익숙해지셨다면 10kg, 15kg으로 늘려가며 내 몸에 점진적 과부하를 주는 것이 중요합니다.
운동할때 피로와 자극을 구분하기
웨이트 운동을 진행하시는 분들이 간과하고있는 부분이 바로 피로도와 자극입니다. 근성장을 이루어내기 위해서는 근섬유를 찢고 다시 회복하는 방법으로 운동을 진행해야 하는데요. 점진적으로 무게를 올려가며 운동의 강도를 높여나가는 것이 중요합니다.
이는 적은 무게로 여러번 운동하는 방법과는 다릅니다. 적은 무게로 여러 번 운동을 진행하는 경우 우리의 근육은 지치기도 하는데요. 이는 근육의 피로도만 증가시킬 뿐 근육성장면에 있어서 시간이 더 오래 걸릴 수밖에 없습니다.
내 식단을 기록하지 않는다.
많은 분들이 운동과 식단을 기록하지 않는데요. 그중에서도 내 식단을 기록하는 습관은 매우 중요합니다. 내가 먹은것들을 기록하지 않는다면 효율적으로 운동을 할 수 없는데요. 기록을 하지 않는다면 내가 하루동안 충분한 칼로리와 단백질을 섭취하고 있는지 모릅니다.
따라서 앞서 설명드렸듯이 충분한 칼로리와 충분한 단백질을 섭취하는것을 추천드립니다.
이렇게 헬스장에 가도 내 근육이 잘 자라지 않는 이유에 대해 알아보았는데요. 여러분이 모두 알고 있지만 간과하게 되는 점이니 위 내용을 읽어보시고 더 계획적으로 득근하시길 바라겠습니다.