다이어트를 시작하면서 탄수화물 섭취를 줄인다고 쌀밥을 아주 먹지 않고 샐러드로 대신하여 먹는 분들이 있는데요. 이번글에서는 과연 다이어트를 할 때 샐러드만 먹는 것이 좋은지에 대해 알아보도록 하겠습니다.
다이어트할 때 탄수화물 섭취
다이어트할 때 탄수화물을 무조건 섭취하면 안 되는 것일까요? 결론부터 말씀드리면 X입니다. 샐러드도 탄수화물이며 흰쌀밥, 베이글과 같이 탄수화물이 주된 영양성분으로 되어있는 식품을 섭취하는 것만으로도 체중감량을 진행할 수 있습니다. (하지만 흰쌀밥과 베이글과 같은 경우 탄수화물 양이 너무 많습니다..)
탄수화물섭취는 다이어트를 할때에도 꼭 섭취가 필요한데요. 체중감량을 위해서는 탄수화물 섭취와 함께 운동을 병행하는 것이 좋습니다.
다이어트 시 탄수화물 섭취량
만약 본인이 어느 정도 강도가 높은 운동을 진행하고 있다면 자신 체중의 kg당 최소 5g ~ 6g 정도의 탄수화물은 섭취하는 것이 좋은데요. 이와 동시에 추가적인 영양섭취와 더불어 다양한 신체활동을 통해 칼로리 적자상태를 만들어주는 것이 중요합니다.
만약 다이어트를 진행할때 헬스와 같은 훈련강도가 점점 증가하는 웨이트 트레이닝을 진행하신다면 그만큼 탄수화물 섭취가 늘어날 구도 있는데요. 이 경우 자신의 체중 kg 당 9g ~10g 정도 탄수화물을 섭취해 주는 것이 좋습니다.
이렇게 다이어트를 진행한다고 해서 탄수화물을 완전히 섭취하지 않는것보다 자신의 운동강도나 컨디션에 따라 어느 정도의 탄수화물을 섭취해 주는 것이 좋은데요. 유튜브나 SNS에서 나오는 대회에 나오는 선수들이 아닌 이상 탄수화물을 아예 끊을 필요는 없습니다.