젊고 건강하게 유지하기 위해서는 매일 건강식으로 먹는 것도 좋지만 몇 가지 식품을 식단에 추가할 필요도 있습니다. 이번글에서는 노화를 유발하는 활성산소를 줄여주는 음식 5가지에 대해 알아보도록 하겠습니다.
활성산소란?
활성산소는 ROS(Reactive Oxygen Species)라고 불리며 산소를 포함한 화학적으로 반응성이 높은 분자입니다. 활성산소를 언뜻 들어보면 우리 몸에 나쁜 영향을 주지 않을 것 같지만 활성산소는 생물체내에서 생성되는 화합물로 생체조직을 공격하고 세포를 손상시킵니다.
활성산소는 노화의 주된 원인이 되기도 하는데요. 이는 활성산소가 암, 당뇨병, 퇴행성 질환들을 악화시켜 노화의 주 원인이라고 보고 있습니다.
노화를 예방하는 음식 5가지 추천
검은콩
검은콩은 아토시아닌과 이소플라본 성분이 풍부하게 들어가 있는 식품으로 혈액순환을 원활하게 만들어주고 조기 노화를 방지해 주는데 도움이 되는 식품입니다. 또한 검은콩은 염증완화에 효과적이며 빈혈이나 피로를 예방해 주는 식품입니다.
귀리
귀리는 식이섬유, 비타민, 미네랄등 항산화 성분이 풍부하게 포함된 곡물인데요. 콜레스테롤 수치를 조절할수 있게 만들어주고 심장기능을 건강하게 만들어줍니다. 귀리는 피부를 부드럽게 만들어주고 소화 시스템을 향상하며 독소 배출도 도와준다고 하니 꼭 드시는 것을 추천드립니다.
호두
호두에는 비타민 E가 다량으로 포함되어 있어 활성산소로부터 신체를 보호해주며 피부를 개선해 주는 효과를 가지고 있습니다. 또한 피부가 건조해지는 증상을 예방하여 주름이 생기거나 조기노화를 방지해 줍니다.
딸기
딸기안에 들어가있는 안토시아닌 성분은 항산화 물질로 활성산소 억제 및 조기노화를 예방하는 효과가 탁월합니다. 만약 피부에 관심이 많다면 딸기를 주기적으로 섭취하는 것을 추천드립니다.
치아씨
치아씨에는 강력한 항염증 성분이 포함되어 있어 활성산소에 대한 손상을 방지해주고 일찍부터 피부가 노화되는 현상을 막아주는데요. 염증억제 및 다이어트에도 도움이 되니 치아씨 섭취하는 것을 추천드립니다.