대부분 중년여성들은 갱년기가 되면 다양한 신체적 그리고 정서적 변화를 겪게 되는데요. 갱년기를 무사히 보내는 경우도 있지만 갱년기 증상이 심각한 경우에는 상당수의 여성분들이 고통을 호소하기도 합니다. 남성의 경우 노화에 의해 남성호르몬 분비가 줄어들면서 갱년기가 찾아오는데요. 이번 글에서는 갱년기 증상과 갱년기 증상 극복방법에 대해 알아보려고 합니다.
여성 갱년기 증상
많은 40대 여성분들이 40대 중반을 넘어가면서 부터 몸이 예전 같지 않다고 느끼고 밤마다 심장이 빠르게 뛰어 잠을 이루지 못하고 짜증과 화가 치밀어 오르는 등 다양한 정서적 변화를 겪고 있습니다.
이는 심각한 우울증으로도 이어질 수 있는데요. 이 외에도 열오름, 홍조, 발한, 불면증, 기억장애와 같은 증상들을 느끼기 시작하신다면 에스트로겐 수치가 줄어들어 생기는 현상으로 골다공증이나 심장병, 치매가 찾아올 수도 있기 때문에 주의하셔야 합니다.
여성 갱년기 원인
이렇게 많은 여성분들이 나이가 들어가면서 갱년기를 겪는 이유로는 여성호르몬분비의 감소로 보고 있습니다. 여성의 경우 45세 ~ 55세가 되면 여성의 생식기관인 난소기능이 저하되고 이는 에스트로겐 분비감소로 인해 우리의 기분을 안정시켜주기도 하는 호르몬 분비를 감소시켜 쉽게 우울해지게 됩니다. 만약 가족력, 흡연, 불규칙한 생활습관, 스트레스는 여성 갱년기가 빨리 찾아오고 갱년기 증상을 쉽게 악화 시킵니다.
남성 갱년기
남성의 경우 30대부터 남성호르몬인 테스토스론 수치가 1년에 1%씩 감소한다는 연구결과가 있습니다. 남성의 경우 여성과 달리 갱년기 증상이 천천히 찾아와 갱년기 증상을 스트레스나 노화로 착각하시는 분들도 계시는데요. 이로 인해 40대 남성의 경우 4명 중 1명은 갱년기를 경험하지만 적절하게 대처하시는 분들이 적습니다.
남성 갱년기 증상
중년 남성의 대표적인 갱년기 증상으로 근육량저하, 만성피로, 성욕저하, 우울감, 무기력증, 자신감부족으로 나타나게 됩니다. 만약 지나친 음주, 흡연, 스트레스를 받는 경우 남성호르몬 저하로 인해 남성 갱년기가 빨리 찾아올 가능성이 큽니다. 따라서 남성 갱년기 역시 무시하지 않고 적절한 관리와 치료가 필요합니다.
갱년기 자가진단
아래 항목 중 3개 이상 해당하는 경우 갱년기 증상을 의심해 보셔야 합니다.
여자 갱년기 자가진단
- 얼굴이나 목이 화끈거리고 잘 달아오른다.
- 이유 없이 가슴이 두근거리고 불안하다.
- 밤에 잠이 잘 오지 않는다.
- 가슴이 답답하거나 통증이 있다.
- 성욕이 감소되었다.
- 쉽게 피로하고 힘이 없다.
- 두통이 심하고 이명 현상 등이 생긴다.
- 손이나 발, 무릎 등에 통증이 있다.
- 건망증이 심해진다.
- 기침을 하거나 뛸 때 소변이 저절로 나온다.
남성 갱년기 자가진단
- 성적인 흥미가 감소되었다.
- 기력이 떨어져 몸에 힘이 없다.
- 근력과 지구력이 급격히 감소하였다.
- 키가 작아졌다.
- 삶에 대한 즐거움을 잃어 우울하다.
- 이유 없이 슬프고 불만이 가득하다.
- 발기력이 저하가 있다.
- 운동 및 일상생활에서 민첩성이 떨어졌다.
- 저녁 식사 후 바로 졸리기 시작한다.
- 최근 일의 능률이 떨어졌다.
갱년기에 좋은 음식
따라서 갱년기가 찾아올 때에는 건강한 식단관리를 통해 갱년기를 관리해 주는 것이 중요한데요. 여성의 경우 검은콩, 석류, 양배추를 식단에 추가하여 여성호르몬 보충을 해주시는 것이 좋습니다. 특히 검은콩과 석류는 여성 호르몬인 에스트로겐과 유사한 구조를 띠는 이소플라본이 함유되어 안면홍조, 골다공증 등 갱년기 증상을 완화시켜 주는데 도움을 주는 식품으로 알려져 있습니다.
남성의 경우 연어, 참치, 고등 와 같이 비타민D나 오메가3 와 같은 남성호르몬 분비를 도와주는 음식을 식단에 추가하여 갱년기 증상을 완화시켜 주는데 도움을 주는 식품을 주기적으로 섭취해 주는 것이 좋습니다. 하지만 기름기가 많은 고기, 버터, 치즈, 아이스크림과 같이 포화지방산이 많이 포함된 음식들은 테스토스테론 수치를 급격하게 떨어뜨리기 때문에 피해 주시는 것이 좋습니다.