뇌에는 1,000억 개의 신경세포가 있고 이를 한 개씩 떼어내어 붙이면 45,000km에 달하는데요. 두뇌는 각가의 세포마다 정보가 담겨있고 여러 서로 다른 신경세포는 각자의 세포와 연결됩니다. 하지만 노화로 인해 이 두뇌기능이 떨어지게 되기 마련인데요. 이번글에서는 나의 두뇌나이 측정방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
중장년층의 두뇌
중장년층의 두뇌중 가장 두각을 나타내는 능력은 바로 판단력, 종합능력, 어휘력, 직관, 통찰력이 있습니다. 중장년층의 뇌는 비교적 빠르게 요점을 파악하며 젊은 세대보다 빨리 논점을 캐치하는데요.
실제로 연구결과에 따르면 복잡한 인지기술측정 검사에서 자각속도와 계산능력을 제외하고 어휘, 언어기억, 공간정향, 귀납적 추리에서 모든 세대 중 가장 최고의 수행능력을 보인 나이는 평균 40세 ~65세라고 밝혀졌습니다.
두뇌 나이 체크리스트
- 매일 7시간이상 수면을 취한다.
- 매일 항산화 성분이 풍부한 과일과 채소를 먹고 있다.
- 블루베리, 라즈베리와 같은 과일을 매일 먹는다.
- 생선을 일주일에 3번 이상 먹는다.
- 오메가 3나 아마씨 성분이 들어간 건강식품을 주 5회 이상 먹는다.
- 매일 종합비타민이나 엽산 보조식품을 섭취한다.
- 아스피린과 같은 약들을 적게 먹는다.
- 일주일에 3회 정도 와인이나 포도주스를 마신다.
- 일주일에 5회 이상 운동을 하고 있다.
- 독서, 기억, 암기, 계산, 분석과 같은 활동을 주 5회이상 한다.
- 콜레스테롤의 수치가 5 mmol/L 이하이다.
- LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치가 3 mmol/L 이하이다.
- 치매와 같은 기억력손실 없이 80세 이상을 넘긴 가족구성원이 있다.
- 비만이 아니다.
- 과일, 채소, 통곡물, 콩, 올리브 오일과 같은 지중해 식단을 가끔씩 먹는다.
- 버터나 마가린이 아닌 올리브 오일과 같은 불포화 지방을 이용해 요리한다.
- 흡연을 하지 않는다.
- 혈압수치가 정상이다.
- 당뇨가 없다.
- 대사증후군을 갖고 있지 않다.
- 코골이, 수면 무호흡증, 불면증과 같은 수면장애가 없다.
- 스트레스를 통제할 수 있다.
- 나를 지지해 주고 시간을 함께 보낼 수 있는 친구, 가족들이 있다.
- 단기기억, 장기기억의 장애가 없다.
- 치매가 온다면 예방하기 위해 노력할 의지를 갖고 있다.
나는 몇 개에 해당할까?
- 23개 ~25개: 현재 나이- 15가 현재 내 두뇌 나이이며 뇌가 매우 건강한 상태입니다.
- 20개 ~22개: 현재 나이-10가 현재 내 두뇌 나이이며 건강한 뇌로 신체와 정신건강에 관심이 많고 잘 돌보고 있는 편입니다.
- 15개 ~19개: 현재나이와 뇌의 나이가 동일한 상태입니다.
- 12개 ~14개: 현재나이 + 5가 두뇌 나이이며 치매 위험률이 높아진 만큼 생활습관을 개선하기 위해 노력해야 합니다.
- 0개 ~ 11개: 현재나이 +10가 두뇌 나이이며 두뇌의 상당 부분이 노화가 진행되었을 확률이 높고 인지능력에 이상이 있다고 판단되면 전문가에게 상담을 받아보는 것이 좋습니다.
두뇌나이를 젊게 만드는 습관
충분한 수면 갖기
두뇌건강을 위해서는 충분하게 규칙적으로 수면시간을 갖는 것이 좋습니다. 평상시 밤에 잠이 오지 않는다고 술, 카페인을 멀리하는 것이 좋고 규칙적으로 수면을 취하는 것이 좋습니다.
원활한 대인관계 유지하기
인간은 사회적 동물이기 때문에 인간관계를 유지할 수 있는 사람들이 옆에 있는 것이 중요한데요. 마음을 터놓을 수 있는 지인들이 존재하는 것 만으로 행복감을 느낄 수 있고 스트레스도 낮출 수 있어 뇌 기능이 향상됩니다.
거르는 음식 없이 잘 먹기
뇌는 포도당을 에너지원으로 사용합니다. 이로 인해 혈액에 적당한 농도의 포도당이 유지되어야 뇌세포가 건강하게 기능을 잘 수행할 수 있는데요. 오메가 3, 등 푸른 생선, 호두, 견과류, 들기름과 같은 기름을 섭취하고 각종 비타민과 무기질의 섭취도 필요합니다. 이 외에도 블루베리, 강낭콩, 딸기, 사과, 체리, 자두, 계피를 자주 섭취해 주는 것이 좋습니다.
패스트푸드나 인스턴트식품 피하기
햄버거, 피자, 치킨, 탄산음료는 학습과 기억 및 정신건강과 관련된 기능이 저하된 것으로 나타나 인스턴트식품이나 음식들은 피해 주는 것이 좋습니다.
규칙적인 활동이나 운동하기
두뇌에 좋은 운동은 탁구로 알려져 있는데요. 탁구는 상체와 하체를 동시에 사용하며 고강도의 유산소운동으로 전략과 계획을 세우며 상대가 토스한 공을 계산하면서 플레이하기 때문에 뇌의 다양한 영역이 활성화되는 것으로 나타났습니다.
빨리 걷기
중년이상의 사람들이 일주일에 3번 ~ 5번 정도 빠르게 걷는 것을 연습한다면 기억력 감퇴를 개선하고 인지능력을 높일 수이다는 연구결과가 있습니다.
분노조절하기
화를 자주 낸다면 뇌가 수축된다는 연구가 있습니다. 또한 화는 기억력을 감퇴시키고 치매, 심장병, 당뇨병, 고혈압을 유발할 수 있기 때문에 분노조절을 하는 것이 좋습니다.
많이 웃기
많이 웃을수록 나의 뇌는 젊어지는데요. 웃음은 좌뇌와 우뇌 모두 자극하여 많은 정보를 받아들일 수 있는 상태로 만들어 뇌 회로를 활성화시켜줍니다.