만약 근육을 키우기 위해 운동하는 여러분들의 근성장이 멈추게 된다면 어떤 생각이 드시나요? 많은 분들이 사소한 실수로 인해 근성장에 악영향을 끼치는 경우도 발생하는데요. 이번글에서는 근성장을 방해하는 사소한 실수에 대해 알아보도록 하겠습니다.
오버트레이닝
오버트레이닝은 과도한 운동을 의미합니다. 컨디션이 좋은 어느 날 운동을 너무 과도하게 되면 근성장에 방해가 되기도 하는데요. 운동을 진행하는 경우 근육섬유에는 미세한 상처가 발생하고 그 상처가 회복되면서 근육은 성장합니다.
하지만 상처가 회복하기도 전에 즉 휴식이 필요한 상태에서 마저도 운동을 지속하게 되면 근성장으로 이어지는 것이 아니라 피로증가, 부상, 면역력 저하 및 호르몬상태가 변화하게 됩니다.
한계치까지 도전하지 않는 운동
모두들 알고 계실 거라고 생각이 드는데요. 운동을 진행하고 있음에도 불구하고 매번 운동을 설렁설렁 진행하면서 근육이 성장하기 바라는 것은 욕심입니다.
또한 다양한 운동방법으로 점진적 과부하 상태를 이끌어낼 수 있어야 하는데요. 중량운동의 무게를 더 늘리는 것뿐만 아니라 다양한 운동방법으로 우리의 근육을 더 텐션 있게 만들어주는 것도 좋은 방법 중 하나입니다.
근성장에 필요한 영양분섭취 부족
많은 분들이 단백질이 근육성장에 있어서 가장 필요한 영양소라는 것을 알고 있으실 텐데요. 아무리 열심히 운동을 진행해도 손상된 근육조직을 회복하고 다시 강하게 만드는 과정에 있어서 필요한 영양소가 없다면 우리의 근육은 성장할 수 없습니다.
또 단백질 섭취만 중요한 것이 아니라 탄수화물, 지방, 그리고 미네랄과 비타민 등 균형을 이루어 영양분을 섭취해 준다면 우리의 근성장은 더 효과적으로 이루어집니다.
충분한 숙면부족
많은 분들이 휴식이 잠이라고 생각하지만 휴식과 수면은 별개로 생각하셔야 합니다. 특히 우리 몸에 꼭 필요한 회복과 근 성장은 주로 수면과정에서 발생하기 때문에 충분한 수면을 취해주는 것이 중요합니다.
이렇게 근성장을 방해하는 사소한 실수 4가지에 대해 알아보았는데요. 근성장을 위해 모두 알고 있는 중요한 요소들이지만 위 사항들을 꼭 지켜주는 것이 근성장에 가장 효과적인 방법이니 꼭 알아두시기 바랍니다.